nie wiem

Na zdjęciu, które wkleiłeś niestety nie widać żadnych odstających żeber, więc nie do końca wiem co masz na myśli. Rzeczywiście należałoby wrzucić zdjęcie całej sylwetki w dobrej jakości od stóp do główy, robione przez kogoś, a nie kawałek brzucha w złym świetle. Żebra mogą odstawać w wyniku skrzywienia kręgosłupa lub słabych mięśni głębokich. Być [...]

[...] trningu dużo było. To jest obrona przed pojedynczymi ciosami a jak ktoś zrobi kombinacje 3 4 uderzenia to już lipa. Tak samo jak kihon, chyba że robimy kopnięcia w kihonie to lubię ale bloków i tych uderzeń ręką to nie znosze, szczególnie ściągania ręki do hikite. Kata sam niekiedy lubię robić (szczególnie jak nie robiłem już go 4 miechy) [...]

Prymasek ja mam silownie w suszarni. http://www.sfd.pl/temat246279/ Najpierw musialem sie zapytac o zgode sasiadow a Ci nie robili zadnych problemow. Jednakze w 10 pietrowym bloku moze byc problem. Tak poza tym trzymanie starych mebli w szuszarni jest zabronione z tego co wiem. Wiec rzeczy mozna wyrzucic. Nie mialem problemow z administracja bo w [...]

Probowalem robic HIIT ale mam za slaba kondycje. Nawet nie dalem rady zrobic porządnie 5interwalow, a to jeszcze robilem przy ok. -5 stopni i sie rozchorowalem. Narazie musze o kondycje zadbac, zeby hita robic. Wiem o tym, ze zrzucenie fatu i robienie masy jest bardzo cieżkie a praiwe nie mozliwe wiec, chce spalic brzuch. Masa sie nie przejmuje. [...]

Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Ma być mięso z piersi kurczaka, a nie smażona pierś. Wszystkie produkty należy ważyć przed ich obróbką. Nie mizeria że śmietaną, a ogórki i osobno śmietana. Mając tak bogatą gamę produktów jadasz suche płatki z rodzynkami? Posiłki powinny być smakowite, aby dostarczyć z nich nie tylko Składniki [...]

BULMASTIF wiem że dieta jest ważna, nie trzymam ściśle bo nie mam jak a czy mógłbyś poradzic mi w temacie odżywek ?

Nie podbijało, liczyłem kalorie bardzo dokładnie, wiem, że niektórzy nie wliczają warzyw, itd. ale ja zawsze to wliczałem bo lubię mieć pełen obraz czegoś co robię. Mięso wchodziło w pulę kalorii jakie wcześniej miałem/mam teraz.

Rozpiska ogólna: Poniedziałek: Klatka i triceps Wtorek:wolne Środa:Nogi i przedramie Czwartek:Klatka i triceps Piątek:Plecy, Łydki, Biceps Sobota:Barki, przedramie Niedziela:wolne Nie ma szans zrobic wiecej dni wolnego, musiałbym już ominąć jakąs grupe miesni zeby zrobic dzien wolny. Narazie wprowadziłem takie poprawki i myśle ze bedzie lajt: [...]

wiem, że nie ma w czym rzeźbić. tylko skoro masa=dieta, a tej nie jestem w wymagany sposób utrzymać to chciałbym mieć jakieś efekty treningów. bo teraz boję się, że macham tymi ciężarami bez większych efektów.

Co do diety nie jest mega rygorystyczna jednak nie chce przekroczyć 70kg wagi:)dlatego staram się jeść zdrowo i co najważniejsze tak by budować mięśnie a nie fat:)Chciałbym się jeszcze spytać co sądzicie o bieganiu itp w celu redukcji fatu a nie mięśni?wiem jak wygląda to w opinii osób trenujących kulturystkę jednak jestem ciekaw zdania osób [...]

Wiem Wylliam, że bardzo dużo tego nie ma... ale i tak ściągając koszulkę na basenie ten wzrok lasek czasem jest "denerwujący" xD(i raczej nie myślą sobie jaki koksik... tylko boże on ma większe odemnie xD) Dlatego myśle teraz się zredukować, puki nie mam pępka między sutkami. A czy jeśli teraz bym się pozbył troche tłuszczu, miałbym [...]

[...] inne sporty : siatkówka,biegi,piłka nożna itp Dostęp do sprzętu : hantelki, gryfy, 2 ławeczki, 100kg+ nakładu Dieta : wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne : nie Zażywane suplementy : thermo speed extreme na dniach , kiedyś brałem whey protein i nitrobolon 2 w wakacje >>redhand - to nie na mase, tylko na rzeźbe [...]

OK :) Jeszcze takie może głupie pytanie... Wiem, że waży się przed obróbką i te wartości wszystkie są zawsze podawane przed obróbką, ale coś mi tu nie gra. Np. w dzienniku pisze że 100g karkówki ma 200 kcal. To sobie chciałem zrobić 200g karkówki, tak żeby te 400 mieć. No i co sie okazało wyciągam z piekarnika a ta karkówka ma 100g I co niby te [...]

[...] pod biustem: 81 cm Obwód bicepsa: 30 cm Obwód bioder: 100 cm Obwód w talii: 78 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: 24 cm Obwód łydki: 37 cm Co do zdjęcia, to niestety nie zamieszczę, bo nie mam możliwości niestety, a jeśli chodzi ogólnie o treningi, to moim celem nie jest schudnięcie, tylko poprawienie wyników. Z uwagi na to [...]

Na 2 posiłek nie miałem pomysłu, ale właśnie go znalazłem, domowe musli z jogurtem naturalnym, no to co dać na pierwszy posiłek? Jajecznicę + boczek?. Moje ulubione mięso to kurczak :P Będzie wymieniany na przemian z jakąś karkówką/schabem i raz w tygodniu rybka. Węgle będę brał z ryżu brązowego, brązowego makaronu i kaszy gryczanej. Ze słodyczami [...]

Pewnie jakaś super hiper anaboliczna formula jeszcze mocniejsza od meta anabolonu, biosterolu i testosterolu. Tak, wiem że ciężko w to uwierzyć, ale ten produkt już jest gotowy dla Ciebie ! Nie marnuj czasu już teraz odmień swój trening.

Macieyou wiem właśnie zapowiedzi prawie od 4 miesiecy a żadnych konretów,no trudno taka a nie inna polityka olimp...

Zapomniałem jeszcze powiedzieć iż biorę takie tabletki "Body Max Plus" (czy jakoś tak) ale nie czuje szczególnej poprawy więc już je odstawiam i w końcu co myślicie warto zażywać jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać [...]

Zapomniałem jeszcze powiedzieć iż biorę takie tabletki "Body Max Plus" (czy jakoś tak) ale nie czuje szczególnej poprawy więc już je odstawiam i w końcu co myślicie warto zażywać jakieś suplementy mój cel do wakacji osiągnąć redukcję czyli wagę około 75kg i cały czas ćwiczyć na siłowni chciałem wejść w kreatynę aby było chodź trochę po mnie widać [...]

[...] który mi podałeś dla Grupy I cykl II są dwie tabele dla wersji na pełnym osprzęcie, ale na każdej z nich jest napisane "Dzień 1" i "Dzień 2". A wcześniej pisze coś, o dniu trzecim i czwartym. Rozumiem, że dzień 3 to po prostu dzień 1 z drugiej tabelki, a dzień czwarty to drugi z drugiej tabelki? Chociaż wtedy każda grupa [...]